Etu ị ga - esi kwụsị oke site na enyemaka nke nri ndị Japan

Ihe oriri ndị Japan a ma ama bụ n'ihi eziokwu ahụ na obere oge ọ na-enye gị ohere ifelata, nsonaazụ ya na-adịgide ruo ogologo oge. Enwere ngwaahịa a họọrọ, na-agwụ ike ka oge na-egbochi ihe na usoro ihe omume.

Kedu ihe bụ ihe dị mkpa nke nri ndị Japan maka oke ibu

Nri Japanese bụ usoro ike dị ala -Corie dị ala nke na-enye gị ohere ida 10 n'arọ na ụbọchị iri na anọ.

Nri nri mejupụtara nri nwere ọnụ ọgụgụ kacha nta nke calorie, carbohydrates na-enweghị nnu tebụl. Ihe oriri siri ike kpamkpam na-ewepụ ụdị mmanya ọ bụla, shuga. Ihe oriri dị otú ahụ na-eme ka mbibi daa mbà nke abụba karịrị oke, nke ahụ na-ere ọkụ, na-achọta onwe ya n'ọnọdụ nrụgide.

Nri ndị Japan na-emetụta oke nri protein.

Edekọtara menu nri iji meziwanye metabolism ọ bụghị naanị maka ịbelata oke, kamakwa chekwaa nsonaazụ ya.

Ụkpụrụ nke ọrụ

Iji nweta nri iji weta nsonaazụ ya, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ndị a:

1. Ghichaa menu na menu a jikọtara ọnụ, na-enweghị ịgbanwe nri na nri n'ebe ụbọchị.
2. Ọjụjụ nke ụtọ dị ụtọ zuru ezu na nnu.
3. A na-atụ aro ka ọ drinkụọ ma ọ dịkarịa ala 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri ọkụ dị ọcha ọkara otu awa tupu nri.
4. Iji mee ka amachibidoro ya.
5. E nwere oge ikpeazụ 3 awa tupu ị lakpuo ụra.
6. Ebe ọ bụ na nri dị ala -carb, a ga-ahapụ klas egwuregwu maka oge nri. Naanị ị na-agbatị, ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ.
7. Ọ dị mkpa ịrahụ ụra nke ọma n'oge a.

Nsonaazụ a ga-edobe ụzọ ọpụpụ dị mma site na nri.

Uru na ọghọm

Usoro a nwere uru ndị a:

1. Nnukwu mfu ibu, ichekwa ihe si na ya pụta.
2. Ihicha aru nke nsí na nsí, mbelata ọzịza n'ihi mbelata nnu nnu.
3. Ndepụta dị ogologo nke ngwaahịa nri kwere ekwe, nke na-enye gị ohere iji nri ọhụrụ.
4. Ọ bụrụ na ị na-agbaso menu nri kwa izu, ịkwesighi ịtụle calorie kwa ụbọchị.

Oge na-adịghị mma nke nri:

1. Nri na-akwadoghị. Abụba belata nke abụba na-eduga na enweghị ogige kemịkal na vitamin.
2. Na ngosipụta nke adịghị ike na iwe n'ihi ọdịda carbohydte ọdịda.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị ghara ịpụ na nri, m nwere ike ịlaghachi na obere oge.

Dates na ugboro

Na ụdị kpochapụwo, oge nri ndị Japan bụ ụbọchị 14. Agbanyeghị, enwere ihe ịchọ mma awụnyere maka menu maka 7 na 13.

Ntachitere nri a na - agbanwe agbanwe karịa 1 oge n'ime afọ 1-2.

A na-anabata ngwaahịa ndị amachibidoro

Iji mee menu nri, ọ dị mkpa iji mụọ table nke ngwaahịa enyere ma amachibidoro.

Aha	Kwere	Nso
Anu anu	Anụ na ọkụkọ	Ezi, sausages
Azu	Cong, Navaga, Cap, wdg.	Ajuju iche, Buruga, wdg.
Ngwaahịa mmiri ara ehi	Uwe ala na chiiz, yogọt, kefir	Mmiri ara ehi na obi chiiz
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi	Tomato, kabeeji, eggplant, cucumbers, carrots, zukini; Apụl, Citsuses, pears	Inine na-enwe stachi na mkpụrụ osisi nwere obere shuga
Mmanya	Green tii, kọfị, ihe ọ juiceụ juiceụ	Ihe ọ alcoholicụ mmanya na-egbu egbu na carbonated

Can nweghị ike iji sauces, marinade ọ bụla, nri mkpọ, ngwaahịa na-egbu egbu, ngwaahịa, anụ a smokedụ sị nri.

Ihe dị ka menu ihu abụọ nwere nri Japan

Nri ndị Japan anaghị ekwe ka ntakịrị mgbanwe na eserese na nri. Mengline nri 2-izu nwere ike ịbụ ndị a:

Izu 1

Mọnde:

1. Nri ụtụtụ - tii (ị nwere ike ọcha).
2. Nri ehihie - sie ọkụkọ fillet (500 g), salad kabeeji-bad na butter.
3. Nri abalị - mkpụrụ osisi (200 g).

Tuzdee:

1. 1 iko nke kọfị na-enweghị nri na mmiri ara ehi.
2. 2 àkwá, sie sie, kabeeji, nke e ji esi esi mmiri, 1 tbsp. Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
3. Mpempe nke Steam

Uru nke ịzụrụ azụ dị na ọdịnaya karama ya.

Wenezde:

1. 1 iko nke kọfị na-enweghị kọfị nke nwere mpempe Rye Bun.
2. Mpempe akwụkwọ nwere kabeji sie.
3. Mpempe nke sie anụ ehi, 1 tbsp. ntụ ntụ.

Tọzdee:

1. A toolast nke ntụ ọka rye ma ọ bụ cracker, akụkụ kọfị na-enweghị shuga.
2. Ghere eghe ghere eghe ma ọ bụ eggplant.
3. Mpempe nke veal, salad kabeeji, àkwá 2.

Fraide:

1. Salad salad fesa na ihe ọ lemonụ.
2. Otu mpempe con eghe, 1 tbsp. Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
3. Kwere ka mkpụrụ osisi (200 g).

Satọde:

1. 1 iko kọfị na-adịghị.
2. Mpempe nke sie azu dị ala, 1 tbsp. Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
3. Karọt ọhụrụ na àkwá 2.

Sọnde:

1. Salad salad na ihe ọ juiceụ lemonụ.
2. A na-ejighị ike sie ike.
3. Mkpụrụ osisi (200 g) ma ọ bụ otu azụ azụ, ma ọ bụ akwa abụọ na-acha uhie uhie, ma ọ bụ iko mmiri na 1 tbsp. Kefira.

Izu 2

Mọnde:

1. Kọfị dị mma.
2. Sisi na-enweghị ọkụkọ nnu (500 g), salad kabet.
3. Carrots na butter na àkwá 2.

Tuzdee:

1. Nkezi grated carrots, nke a na-eme ka mmiri ju eju.
2. Otu mpempe azụ dị ala na-acha uhie uhie, 1 tbsp. Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
3. Mkpụrụ ọ bụla (200 g).

Wenezde:

1. 1 iko kọfị ojii.
2. 3 Obere karọt, sie àkwá, 2 Mpekere chiiz.
3. Mkpụrụ osisi (200 g). Mkpụrụ ọhụrụ na-abanye nri nke nri Japanese.

Tọzdee:

1. 1 iko kọfị ojii, iberi achịcha sitere na ntụ ọka rye.
2. Eghe eggplant ma ọ bụ zukini.
3. Otu iko, àkwá 2, salad salad.

Fraide:

1. Black kọfị nwere iberi achịcha site na ntụ ọka rye.
2. Otu azụ eghe eghe, kabeeji ọhụrụ.
3. Otu mpempe veeal kwadebere na peeler abụọ, 1 tbsp. Kefira.

Satọde:

1. 1 iko kọfị ojii.
2. 2 àkwá, sie kọlịflawa, 1 tbsp. Ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
3. Mpempe azụ e ghere eghe.

Sọnde:

1. Kọfị dị mma.
2. Otu mpempe azụ dị ala na-acha uhie uhie nke ọma, bee ọhụrụ kabeeji na bọta.
3. Otu mpempe mmiri siri ike, 1 tbsp. ntụ ntụ.

Otu esi enweta nri nri n'ụzọ ziri ezi

Mmepụta kwesịrị ịdị larịị, nke a na-abawanye nke nta nke nta. Nnu na nri dị ụtọ na-etinye na menu ozugbo.

Usoro nke ịmịcha abụba na-aga n'ihu na-asacha ahụ na-aga n'ihu mgbe nri gachara, ma ọ bụrụhaala na mmadụ ga-agbaso ụkpụrụ nke nri dị mma na nke na-edozi ahụ.

A na-atụ aro nri kwa ụbọchị ka ekewa n'ime 5-6 nri ma na-edebe "ụdị efere":

1. Ọkara nke efere jupụtara na akwụkwọ nri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Tinye mmanụ oriri ma ọ bụ ka ọ na-atụ aro ihendori abụba.
2. A na-etinye akụkụ dị n'akụkụ ya na akụkụ nke ọkara nke abụọ. Ọ nwere ike sie bucketkwù, noodles, osikapa ma ọ bụ poteto. Nwere ike iji mpempe achịcha dochie efere ahụ dum.
3. Na nso n'akụkụ nri ha na-etinye mpempe anụ dị ala ma ọ bụ azụ, mollusks, àkwá ma ọ bụ ero.

Onye na-eri nri

Ihe oriri siri ike nwere contraindications nke na - enweghị ike ileghara anya ka ọ ghara imerụ ahụ ahụ ike. Amachibidoro inye ụdị nsogbu a na ahụ dị otú ahụ:

1. Ọrịa ọ bụla metụtara ya na usoro metabolic: Ọrịa shuga melltus, gout, wdg.
2. Ọrịa imeju, cholelithiasis.
3. Persterika ke usoro endocrine: ime, menopause wdg.
4. Ọrịa na ọrịa vaskụlalụ.
5. Gastritis.

Nri dị otú ahụ adabaghị na ndị na-arụ ọrụ anụ ahụ.

Nsonaazụ na-atụ anya

Nwa agbọghọ na ụmụ nwanyị na-eji nri na ụmụ nwanyị na-eji nri na ụmụ nwanyị na-eri nri. Nkezi nsonaazụ - ọnwụ nke 6-8 n'arọ na izu abụọ. Ndị ebe obibi ndị mọnk ọ bụghị naanị ifelata ego nwetara n'oge ime na ara, kamakwa iji weghachi ụdị nke ahụ bụ ọtụtụ afọ gara aga.

Menmụ nwoke na-anabata nri protein, nri ndị Japan na-anabata nke ọma.

Na mgbakwunye, mgbe izu 2 nke ike na obere obere akụkụ, olu nke afọ na-ebelata ihe ize ndụ nke "na-emebi" mgbe ị ga-emecha. N'ihi ya, mmadụ na-ejikarị nri dị ala na ọdịnaya dị ala ma na-ejide nsonaazụ ya ogologo oge.

Efere maka nri ndị Japan

Otu n'ime efere nri ewu ewu bụ salad nke karọt. Iji kwadebe ya, ị ga-achọ karọt na 1 tbsp. l. mmanụ oriri. Enwere ike ịmị mkpụrụ nke mgbọrọgwụ ma ọ bụ bee n'ime okirikiri. Tinye mmanụ na obere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, mix.

Nwere ike ịme mmanụ ihe oriri na chiiz. You ga-achọ 1 zukini na 1 eggplant, 50 g chiiz, 1 raw akwa, 1 tbsp. yogọt. A na-asa inine ahụ, peeled, bee ma dọpụta ya na achịcha na-eme achịcha. A na-awụnye àkwá ahụ na yogọt na a na-awụsa ngwakọta. Ha na-ete chiiz n'elu ma ziga maka nkeji iri anọ na oven, kpo oku ka 150 Celsius C.

Iji megharịa ọnụ ị nwere ike iri salad mkpụrụ osisi sitere na apụl apụl, ube na kiwi. A na-egbutu mkpụrụ osisi na peeled na cubes ma fesa ya na 3 mandarin na ihe ọ juiceụ ofụ, gwakọta nke ọma.

Nwekwara ike ịnye iwu nri dị mfe nke nri kwesịrị ekwesị maka nri calorie Japan.